Cara jitu mencegah Hipertensi Tanpa Obat, bagaimana caranya?
Perlu diketahui bahwa menurunkan tekanan darah hingga 2 mmHg saja, dapat mengurangi risiko stroke sebesar 14 persen dan penyakit jantung sebesar 6 persen. Selain dengan obat-obatan, banyak cara lain yang dapat diterapkan untuk membantu menurunkan tekanan darah. Beberapa di antaranya:
 |
| menurunkan kadar darah tanpa obat |
1. Menurunkan berat badan yang berlebihan (obesitas). Turunnya berat badan walau hanya beberapa kilogram, dapat menurunkan tekanan darah.
2. Menerapkan pola makan sehat. Misalnya, lebih banyak mengonsumsi buah dan sayuran, memilih produk susu rendah lemak, serta mengurangi asupan daging merah dan menggantinya dengan ikan atau unggas.
3. Membatasi asupan garam ke dalam tubuh, paling banyak 1500 mg garam sodium per hari. Sebagai takaran, setengah sendok teh garam mengandung 1200 mg sodium.
4. Mengonsumsi satu slung bawang putih segar perhari atau bawang bombay dan seledri.
5. Membatasi atau menghentikan konsumsi minuman beralkohol.
6. Membatasi asupan kafein. Jika Anda sulit menghentikan kebiasaan minum kopi, cobalah pilih 32 produk yang kadar kafeinnya rendah.
7. Menghentikan kebiasaan merokok.
8. Berolahragalah secara teratur. Anda dapat memulai dengan jalan kaki selama 15 menit, empat kali seminggu untuk dua minggu pertama. Kemudian, tingkatkan waktu menjadi 20 menit, empat kali seminggu selama dua minggu. Selanjutnya, tambahkan waktu menjadi 30 menit, empat kali seminggu.
9. Belajar mengendalikan diri. Misalnya, melakukan meditasi dan teknik rileksasi lain, seperti yoga yang dapat menurunkan tekanan darah secara bertahap.
0 Response to "Tips Utama Mencegah Hipertensi Tanpa Obat, Apa Saja Itu?"
Post a Comment